Estudos revelam que a água é extremamente importante para o corpo humano. Tanto, que não conseguiríamos viver sem ela por muito tempo. O sangue é 90% composto de água e o cérebro trabalha submerso nela.
A natação se torna então, ideal para melhorar a qualidade de vida das pessoas, pois é um esporte completo e um dos poucos ao alcance de quase toda a faixa etária. Crianças, grávidas e até os idosos podem praticar esse tipo de esporte sem nenhum problema. Muito pelo contrário, pois a água é um meio muito benéfico para o corpo, além de ser relaxante, favorece as funções orgânicas. Isso sem contar, que exercícios praticados dentro da água causam pouco impacto para os ossos; o que vai favorecer a repetição de movimentos do corpo sem nenhum risco para a saúde.
Tipos de exercícios na natação: o Crawl, é o mais conhecido, os nados de Costas, de Bruços ou Peito, o nado Borboleta e o nado Medley, que são os quatro tipos de nados juntos.

BENEFÍCIOS DA NATAÇÃO: Prevenção de problemas cardiovasculares; melhora o sistema respiratório; fortalece as articulações; alivia dores causadas pela artrose, retarda os efeitos do envelhecimento, ajuda na prevenção ou recuperação de doenças como hipertensão, asma, bronquite, problemas ortopédicos e ainda relaxa e combate o stress colaborando para o aumento de nossa a auto estima. Isso sem contar nos benefícios, que traz para os bebês, entre outros podemos destacar: Reforça a relação entre mãe e filho; reforça o apetite; garante autoconfiança e também estimula um sono mais tranquilo.

Levar uma vida sedentária é um risco para nossa saúde. Por isso, todos nós deveríamos praticar algum tipo de esporte. Especialistas já comprovaram que em contato com o esporte desde cedo, a criança poderá se prevenir de problemas de saúde futuros como a obesidade, diabetes e até mesmo de doenças cardíacas, por exemplo. Isso sem contar, que o esporte também é um grande aliado na recuperação de problemas diagnosticados ainda na infância. Bem, a verdade é que a atividade física regular, promove a interação da criança e influencia diretamente na saúde física e mental; tanto que ajuda de forma considerável também na formação da mesma.

No entanto, recomenda-se muita cautela na hora da escolha do tipo de esporte a ser desenvolvimento. Pois para cada faixa etária é indicado um tipo de atividade e um grau de dificuldade. O ideal seria consultar o médico da criança, para solicitar a modalidade mais indicada para ela realizar. As academias oferecem uma variedade de escolhas; que podem ajudar a desenvolver hábitos e comportamentos saudáveis na criança. E você também pode pedir uma orientação para os profissionais dessa área. Só não esqueça de levar em consideração o gosto do seu filho, ou seja, não tente induzí-lo a fazer o que você gostaria que ele fizesse e sim procurando saber qual o desejo da criança. Em síntese, procure saber por qual modalidade ela se interessa.
Se precisar, procure a ajuda de um profissional, como um psicólogo por exemplo. Com o tempo, você vai perceber os talentos do seu filho.

Vale lembrar ainda, que não é aconselhável fazer exigências da criança. Pois isso pode desmotivá-la a praticar esportes, caso por exemplo, ela não ganhe uma medalha em uma determinada competição. O Ideal seria então, tratar o esporte como um investimento na formação da criança e também como um brinquedo ou diversão, sem regras. Dessa forma, haverá mais chances de conquistá-la.*

ORIENTAÇÕES PARA A PRÁTICA ADEQUADA DE EXERCÍCIOS

"Quem pode fazer exercícios?
• O ideal é realizar uma avaliação médica desportiva antes de iniciar um programa de exercícios;
• Pessoas que apresentam dor no peito, falta de ar, problemas articulares ou que saibam que têm problemas médicos importantes devem obrigatoriamente fazer uma avaliação médica;
• Pessoas assintomáticas podem iniciar a atividade física de forma gradual, não estafante e de preferência com orientação;
• O ideal é realizar a atividade física sob a orientação de um profissional de Educação Física;
• É importante salientar que o fato de fazer exercício ou de ter sido atleta não impede a ocorrência de doenças. Logo, a avaliação médica periódica está indicada.

Qual o melhor exercício?
• Em primeiro lugar, deve-se realizar aquilo que se gosta e que seja prazeroso;
• A caminhada é o exercício mais fácil e acessível para a maioria das pessoas e que traz poucos riscos, se realizado dentro de limites adequados, determinando um bom condicionamento cardio-respiratório. Outras atividades indicadas são a natação, o ciclismo e a dança;
• A atividade diária das pessoas inclui solicitações dos músculos. Logo, dentro do possível, incluir exercícios com peso para melhorar a resistência e a força muscular, sempre com orientação de um professor de Educação Física.

• Jogos são interessantes, desde que com objetivo recreativo;
• Jogos coletivos ou individuais, em geral, requerem uma intensidade de esforço maior. Por isso, é recomendável uma avaliação prévia e um treinamento de preparação física direcionado para o(s) tipo(s) de esporte(s) escolhido(s).

Intensidade e Freqüência
• Inicie de forma gradual, de maneira que você não fique ofegante durante a atividade física e sinta-se relaxado após, sem dores musculares;
• Os batimentos cardíacos ou a freqüência cardíaca (FC) são utilizados como o parâmetro mais prático para medida da intensidade do esforço. Existem várias maneiras para determiná-la, sendo o teste de esforço (o mais adequado) e as fórmulas que se relacionam com a idade os mais práticos. É importante que você saiba medir sua FC para fazer o autocontrole do seu exercício;
• Para calcular sua FC: de 220 subtraia a sua idade. De 50% a 80% desde valor é a sua faixa de treinamento;
• O tempo recomendado da atividade é de pelo menos 30 minutos por dia, que pode ser continuo ou fracionado. Porém, pode-se iniciar com o intervalo de tempo que você agüentar, mesmo que inferior aos 30 minutos;
• Faça a atividade em dias alternados, no mínimo três vezes por semana, inicialmente. Porém, ela pode ser realizada diariamente, desde que não sobrecarregue e exceda os limites da sua capacidade.

• Não faça exercício em jejum. Faça uma refeição leve antes da atividade física;
• Utilize vestimentas adequadas para a estação do ano. Excesso de roupas, no verão, pode levar à desidratação (sacos plásticos ou similares - para perda de peso - não podem ser usados). No inverno, preocupe-se em proteger as extremidades (cabeça, mãos e pés);
• Utilize calçados adequados (quando necessário), preferencialmente tênis com solado que absorva o impacto e que dê boa estabilidade;
• Antes de iniciar a atividade, faça o alongamento das principais articulações e um aquecimento da musculatura que vai ser utilizada;
• Procure manter-se sempre bem hidratado. Beba água antes, durante e depois;
• Faça exercício no horário de menor calor, como o início da manhã e o final de tarde;
• Aumente gradativamente o esforço. No final, diminua de forma paulatina até a volta à calma.
• Faça uma nova sessão de alongamentos no término dos exercícios

Segundo o treinador americano Richard Quick, técnico da equipe feminina olímpica das últimas 3 Olimpíadas, a mais revolucionária técnica da natação nos últimos anos foi a invenção do 5om : o nado submerso, pois independente de qualquer outro estilo ele é aplicado em todas as provas.

Dessa formar, alguns fatores importantes são considerados na aplicação do nado submerso:

1) Força da impulsão de borda
A velocidade que o nadador deixa a borda é o momento mais rápido de toda a sua prova. Um dos fatores importantes é saber o momento exato de quando esta impulsão começa a perder força.
Esta fase de transição de desaceleração da impulsão para a pernada, e da pernada para o nado é um grande segredo para o nadador saber tirar proveito.

2) Streamline
O nadador mais rápido é aquele que deixa a borda com menor resistência e realmente usa a força de impulsão.
Esta posição extrema do nadador ajuda na desaceleração, é importantíssima!

3) Profundidade
O nadador se sair próximo da superfície irá encontrar resistência friccional e turbulência.
Se for muito fundo na virada vai ser como escalar para retornar a superfície e retomar o seu nado.
Uma ótima profundidade e como encontrá-la é um fator treinável e que irá determinar o "momento" exato e a profundidade correta.

4) Tipo de perna
A pernada submersa de borboleta tornou-se bastante popular nas provas de velocidade, entretanto alguns australianos já a utilizam nas provas de fundo.
Este fator deve ser muito bem praticado nos treinamentos e apenas repetido nas competições.

5) Posição do corpo
Alguns nadadores ainda gostam de deixar a parede na posição frontal, entretanto os últimos estudos biomecânicos tem demonstrado que a saída na posição lateral é mais eficiente e rápida.

6) Número de pernadas
Este fator depende diretamente da habilidade e potência da pernada de cada nadador.
Encontrar o número ideal será parte do programa a ser estabelecido. Além disso, o número de pernadas submersa também deve estar relacionado ao tipo de prova, ou seja, nas provas curtas 50-100 e 200 o nadador pode e deve abusar da pernada submersa, entrentato nas provas mais longas 400-800-1500 isso poderá lhe custar um dispêndio de energia muito grande a ser pago durante o desenrolar da prova.
7 - Recompensa a longo prazo - Não tem coisa que doa mais mas como se aprende em natação.
O que você faz no treino de hoje, na semana, no ano, irá se refletir futuramente no seu maior objetivo.
Nadadores aprendem a aceitar que os resultados levam tempo para se desenvolver.

8 - Aprender a utilizar o seu tempo - Nadadores são conhecidos como os atletas de melhores notas na escola.
Porquê? A resposta é que devido ao grande tempo dispendido em treinamentos não sobra muito tempo para os alunos que acabam administrando este tempo de forma adequada para os resultados escolares.

9 - Dedicação - Nadadores aprendem que não podem fazer todas as coisas ao mesmo tempo, mas aprendem também que com a dedicação ao esporte conseguirão resultados mais a frente.
Isto também pode ser chamado de concentração ou objetivos.

10 - Habilidade - O meio aquático é um meio diferente do nosso natural meio de vida.
Por conta disso, nadadores aprendem a desenvolver extrema atenção na melhora da técnica e sensibilidade, isso os fará nadar mais rápido.
São pequenos detalhes que são levados para o resto da vida.

11 - Amizade e respeito - Você talvez não "ame" os seus companheiros de treino todos os momentos.
Mas você aprende a respeitá-los, especialmente pelo esforço durante o programa.
Você também leva do esporte amizades que valerão para o resto de suas vidas.

12 - Traçar metas - Nadadores desde cedo aprendem a medir seu sucesso e como traçar novos objetivos para motivar-se a si mesmos.

13 - Igualdade entre os sexos - Isso você aprende no treinamento e vê que uma mulher é capaz de suportar qualquer programa de treinamento muitas vezes até a frente de muitos homens.

14 - Apreciar a ajuda do seu grupo de apoio - Seus pais o colocam e o mantém na natação.
Treinadores ajudam a inspirar você.
Seus companheiros dividem o duro trabalho diário. Tudo isso você leva para o resto de sua carreira.

15 - Coragem - Cada nadador quer ser um herói dentro da sua raia, e isso todos os dias.
Todos os dias eles tem a oportunidade de mostrar sua coragem nos treinamentos.
Coragem é um elemento a ser desenvolvido e a natação faz isso muito bem.

16 - Compaixão - Todos nadadores estão sujeitos ao fracasso.
Quem é nadador sabe como é se sentir após um resultado não muito esperado.
Eles aprendem a superar isso e como é bom receber o apoio dos companheiros.
Nesta hora eles conseguem se levantar para seguir para novas metas."